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康复室:羽毛球运动膝盖半月板损伤的康复措施(软组织再生篇1)

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发表于 2017-10-20 13:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家对半月板损伤是否熟悉呢?我相信许多羽毛球运动员或者爱好者对该伤病都或多或少听说过,甚至经历过,毕竟该伤病也是羽毛球这项运动常见的伤病之一,跳起落地或者突然加速或起跳时稍有不慎都会造成半月板损伤。

一旦膝关节半月板发生还特别不容易恢复,国家羽毛球队的男单后起之秀薛松,在2016年印度羽毛球公开赛中,就是半月板损伤,离开了国家队已经一年有余,一直无法正常训练。

那么膝关节半月板损伤到底是个什么情况?怎样才能尽快康复如初回到运动场呢?下面先给大家简单介绍一下这个伤病。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动 羽无极限
膝关节半月板为纤维软骨组织,呈新月形,内薄外厚,横切面略呈三角形,位于膝盖之中。

它的主要功能是稳定膝关节、传递应力和协助润滑关节。所以半月板是我们膝盖不可忽视的重要部分,如果受伤了,需要及时的治疗,然后进行针对性的康复训练。

下面就给大家介绍一下膝盖半月板损伤的康复措施,这里先介绍下如何对膝关节周围的软组织再生,有助于大家尽快帮助患者再次回到球场上来。


康复练习一:泡沫轴-腘绳肌
动作要领:
◆ 呈坐姿,将泡沫轴置于大腿后侧,大约髋关节的位置,左腿搭右腿上方,双臂撑于身体的后方,腹部收紧;
◆ 双手推地带动身体移动,使泡沫轴从膝盖下方至髋关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒

康复练习二:泡沫轴-股四头肌
动作要领:
◆ 呈俯卧,将泡沫轴置于一侧大腿前侧,大约膝关节靠上的位置,另一侧腿撑于地面,双臂支撑于地上;
◆ 双手及单侧腿推地带动身体移动,使泡沫轴从膝关节至髋关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒

康复练习三:泡沫轴-小腿肌群
动作要领:
◆ 呈坐姿,将泡沫轴置于小腿后侧,大约踝关节的位置,左腿搭右腿上方,双臂撑于身体的后方,腹部收紧;
◆ 双手推地带动身体移动,使泡沫轴从膝盖下方至踝关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒

康复练习四:泡沫轴-胫骨前肌
动作要领:
◆ 呈跪姿,将泡沫轴置于小腿前侧,踝关节的位置,双臂支撑于地上;
◆ 双腿屈髋屈膝,坐于小腿上;双手推地带动身体移动,使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动;
◆ 在酸痛点上停留一定时间,完成动作至规定时间。
时间:30秒-90秒
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发表于 2018-1-9 09:47 | 显示全部楼层
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