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[运动] 避免伤膝盖,跑步的正确护盖姿势

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发表于 2016-9-28 10:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
       跑步是一门相当复杂的学科,因为每个人身体情况不一样,包括平时已养成的不良习惯,和已经产生的一些体态的偏移不对称。跑步这项运动从入门开始,跑步时怎样才能不伤膝盖,就需要不断学习调整。你需要越来越了解自己的身体。而且对想减脂的朋友来说,跑步又是一项最佳运动。所以,我决定做这个跑营的跑步专栏,以后会不定期更新分享一些跑步方面的知识和信息。
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       现在跑步的人很多,但损伤却一直困扰着很多人,跑步最容易出现的伤痛的位置就是膝关节。

       膝关节常用的伤痛有:半月板操作,髂胫束综合症(即常说的跑步膝),韧带损伤。上一次关于跑步的主题已经讲过一部分了,但主要是说了侧面的正确姿势。

       今天再和大家谈一下正面上需要注意的问题。

       跑步时如何正确护膝,人体可以比喻成一座大楼,腿就像柱子。膝盖疼痛,很多时候是因为楼歪了,柱子受到了超过他承受范围外的压力。
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       跑步脚掌落地那一瞬间,身体会自下而上传递一个压力。如果骨骼排列正确的话,那这个作用力会由整个身体均匀地承担。
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       但如果落地时,膝盖歪了,膝盖与脚后跟不在一个垂直面上,如下图。那内侧副韧带,外侧半月板都会承受更多的压力,歪得越多,压力越大。
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       除了膝盖要摆正不要内扣外。之前讲过的足弓内翻和外翻,骨盆前倾或者后倾,也都是影响到人体这座大楼的根基是否稳定。已经有这方面问题的朋友,跑步时需要准备什么,一方面选用正确专业的跑鞋,护膝,髌骨带等设备保护和修正身体不良姿势的影响,另一方面需要去正规的运动康复医院做治疗。没完全康复之前,不要过量运动。

       下期预告。下面一些不良的跑步时手臂摆动姿势,你占了哪一条。下次跑营将讲一下科学摆臂对跑步的影响。

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