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[吃货分享] 为什么你总是越减越肥?

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发表于 2016-9-12 11:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 新代时尚美人 于 2016-9-12 11:12 编辑

方法不对,努力白费。
很多减肥的人每日汗流浃背的运动,减肥的效果却不好,
甚至有的还会出现越减越肥的现象,
盘点了几个减肥的人容易犯的几种越减越肥,
下面一起看看这里面有没有你吧!

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1、不吃早餐

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       有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
       人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。清晨醒来的第一件事,就是要摄取食物,这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。一天中最具有决定性的早餐越早吃,新陈代谢的速度就提高得越快。早上7~9点是胃工作时间,9~11点是脾运化时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的,而且越减越肥。
       如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
正确做法:敲黑板!!!所以正确的做法是减肥期间不仅要吃早餐,早餐还必须吃的最丰盛营养最丰富!!

2、过度节食

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       挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。
正确做法:每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物,以防止新陈代谢降低,以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入,也可以在餐后食用塑纤果,加速体内脂肪的燃烧,达到快速减肥。

3、吃饭过快

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       用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!吃快容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
正确做法:试试每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以极有绅士风度地放下筷子,抿一小口白水,用这招时别忘了关掉电视机。要记住,每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法,坚持一个月能瘦20斤。

4、熬夜

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       少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时,以6天为一个周期,结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!
正确做法:应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧:回忆一下,你是不是经常清早会在同一时刻醒来,再保证自己在至少8小时前进入梦乡,让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

5、喝饮料不喝水

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       很多减肥的朋友可能小瞧了一罐饮料的热量了!不少减肥的朋友跑步机旁边放着可乐橙汁等各式各样甜品饮料、碳酸饮料,他们认为一罐可乐喝下去就跟喝水一样,根本不会有饱腹感,从而轻视它的热量!一瓶可乐的热量大概要跑步30分钟左右才会消耗掉,而且饮料没有营养价值减肥期间不要喝!要多喝白水增加代谢,实在喝不下去白水的可以泡柠檬和花茶,普洱茶叶等!
正确做法:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

6、只做有氧运动,不做力量训练

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       很多减肥的人都认为出汗多就代表效果好消耗多,所以选择的减肥运动都是有氧运动,如跑步,单车,各种减肥操,这些运动没什么难度又方便完成,长期坚持下来也会掉斤数,站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰,可当你站在镜子前看到没有好体型身上的肉还是松松垮垮的时候就没那么欣慰了,这就是有氧运动的优点和缺点!
正确做法:有氧和无氧运动要结合。

7、认为运动了就可以不忌口

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       我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果,如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影,你每天的付出也会白费!
正确做法:所以在减肥期间必须要保证摄入的热量小于你消耗的热量!所以绝对不是你运动了就可以随便吃,一定要配上营养减肥食谱,要训练和饮食同时配合!

8、忽略了运动后的拉伸

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       很多人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了,没有耐心做完最后拉伸运动!其实减肥配和拉伸效果是非常好的,拉伸可以促进血液循环,帮助排除体内垃圾,也属于被动运动,增加消耗量!尤其是减腿部,腹部都要多做拉伸放松!运动后的拉伸可以缓解你疲劳的身体,和第二天的酸痛!所以减肥一定不要忽视拉伸放松!
正确做法:运动完一定要拉伸!

9、用水果代替正餐

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       水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
       吃水果不能减肥。一来如前所述,水果的营养不均衡,二来许多水果的热量并不低,很多的水果都含有大量的果糖和热量。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。
正确做法:乖乖吃正餐吧!

10、依赖减肥药


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       经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍,XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是,没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被炒得很火的左旋肉碱为例,它的确有效,但作用也就是那么一点点,不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不,而且如果滥用,不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成,而且还可能引起头晕恶心等反映。因此建议不要使用任何减肥药,更不要相信广告里面天花滥坠的措辞,这些东西大多数对身体有副作用。
正确做法:拒绝无良减肥药,坚信运动+饮食是最好的减肥良方!

11、禁止任何脂肪的摄入


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       人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。
正确做法:适当的摄入脂肪类食物

12、饮食口味过重


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       口味重的料理会增加食欲,在不知不觉期间就会把米饭和面包等主食吃的过多。另外,味道重就等于盐分多,这个也是NG的理由。大量的摄取盐分的话,由于渗透压的关系会很难排出水分,这样就是身体浮肿的原因,味道重的饭菜不仅盐分多,糖分一般也很多。食盐、酱油使用多的话,糖和料酒也会使用很多。换句话说,卡路里也会变高。吃惯重口味的人,除了易选择热量较高的食物外,多半还会添加大量调味料,钠含量摄取超标,造成水肿、增加肾脏负担。
正确做法:建议大家试着将调味料慢慢减量,尤其是油、糖、盐这三种,多用低热量的天然香料来取代,例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。偏好吃辣的人,可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」,取代辣油、辣椒酱等加工调味料,减少盐分摄取之余,还能兼顾美味喔!另外,千万别为了害怕水肿而不敢喝水,想改善水肿问题反而应该多补充水分,才能有效加速身体代谢。
这些错误的减肥方法肯定没有效果的,当然也会让你越减越肥的,而且一个好的习惯也是可以减减肥的!所以,养成一个良好的减肥习惯吧!
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 楼主| 发表于 2016-9-13 10:36 | 显示全部楼层
小手一抖,经验到手
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发表于 2016-10-8 13:42 | 显示全部楼层
有一些减肥的误区很多人不知道,所以才导致没有效果,或者是有的人没有坚持,减肥除了运动,还要保持合理的膳食
jinlaiba.com/archives/6928.html
这篇博文中也总结了一些日常减肥的方法,应该也会有一些用处的
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