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9个动作锻炼粗壮胳膊,让夏天穿T恤更阳刚

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发表于 2016-3-31 15:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

短袖T恤是男生夏天的必备的单品,然而要想把T恤穿的有男人为,那就必须拥有粗壮的胳膊和肩膀。因此需要我们加强对对肩膀和手臂的训练,以下9个健身动作,可以让你练出粗壮有力的双臂。

  1、肩外推

  进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,每组12-15次,每次训练3组。

  2、前三角肌训练

  同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,每组12-15次,每次训练3组。

  3、後三角肌训练

  上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,每组12-15次,每次训练3组。

  4、杠铃上拉

  往上拉的高度在胸部下缘,两脚与肩同宽,保持膝盖微弯,手肘注意往外,不要往後,肩膀自然放松不要耸肩,每组12-15次,每次训练3组。

  5、二头肌弯曲

  使用器材时注意上臂顶住靠垫,手肘微弯上拉至与肩膀同高,每组12-15次,每次训练3组。

  6、三头肌训练

  同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉,注意手肘保持微弯不要锁死,每组12-15次,每次训练3组。

本文转载自健身网站:男神女神吧

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