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杠铃跳跃深蹲 刺激腿部爆发力

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发表于 2015-12-22 17:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  据专业数据表明:杠铃跳跃深蹲练习比一般深蹲动作,更能刺激腿部爆发力的提高。
  一、锻炼方法
  动作A:握住哑铃,紧紧靠于背上。
  动作B:膝盖下沉,准备跳起。
  动作C
  1、立即向上跳跃,自小腿出力挺直身体,原地发挥爆发力,离地跳起。
  2、尽可能轻轻以脚尖着地,接着迅速将重心放到脚跟,重复动作。
  二、锻炼次数:8-12个*4组。
  三、锻炼部位:腿部。
  四、注意事项
  1、动作过程中,注意力集中在你的腿部肌肉上面。
  2、杠铃重量不宜选择太重的。
  五、替代动作:哑铃跳跃深蹲



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