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腿部爆发力锻炼 单腿跳

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发表于 2015-12-22 17:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

单腿跳不仅仅是小孩子的游戏,还是非常好的锻炼项目。这项练习可以提高腿部爆发力、力量和耐力,最重要的是可以增强身体协调性。

  一、锻炼方法

  1、单腿站立。

  2、单腿用力向前跳。换另一条腿重复上述动作。

  二、锻炼次数:每侧20个*4组。

  三、锻炼目标:腿部的力量、爆发力和身体协调性。

  四、注意事项:锻炼时,如果空间较小,你可以向前跳三下,然后再跳回来。


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