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腿部爆发力可以怎么锻炼?单腿半蹲跳

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发表于 2015-12-22 17:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

腿部爆发力可以怎么锻炼?如果你想让半蹲跳变得更难、史有挑战性,可以试试单腿半蹲跳!这项练习可以锻炼身体的爆发力、力量和协调性。

  一、锻炼方法

  1、站立,将重心放在左腿,右腿向后弯曲。

  2、弯曲左腿、向上跳起,跳得越高越好。用左腿着地,着地的瞬间,膝盖略微弯曲。如果你的身体素质足够好,可以持续用一条腿跳跃,做够一定次数之后再换另一条腿跳跃。

  二、锻炼次数:20个*4组,左右腿交替练习。

  三、锻炼目标:腿部爆发力。

  四、注意事项:膝盖弯曲的程度越大,练习的难度就越大。如果你的膝盖不好,可以跳过这项练习。


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