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李小龙腿部训练动作 提高躯干和腿的爆发力

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发表于 2015-12-22 17:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

  好的练习往往不只有一种效果,它们不只针对一个肌群,而是同时锻炼很多肌群,并对身体的很多方面起到提升作用。这项李小龙腿部训练动作可以锻炼你的耐力、肌肉力量和协调性。

  一、锻炼方法

  1、身体直立,双脚分开与肩同宽,背部挺直。

  2、弯曲双腿,使身体下沉得越低越好。起身的同时将左腿踢出。换另一条腿重复上述动作。

  二、锻炼次数:每跳腿做20个,练习4组。

  三、锻炼目标:提高躯干和腿的爆发力。

  四、注意事项:如果你膝盖不好,需要更耐心、更有控制地做这项练习。


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