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跪姿起身 锻炼身体爆发力

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发表于 2015-12-22 17:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

要想完成这项跪姿起身练习,需要极强的爆发力。

  一、锻炼方法

  1、在地面上放一个枕头,双膝跪在枕头上。

  2、猛地发力,跳跃起身,身体由跪姿变为站姿。然后回到起始姿势,重复上述动作。

  二、锻炼次数:8-12个*4组。

  三、锻炼目标:躯干和腿的爆发力。

  四、注意事项:在回到起始姿势时,不要跳向枕头。


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