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室内空手道小子弓步练习 提高身体的灵活性和爆发力

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发表于 2015-12-22 17:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

在空手道小子中加入弓步,能取得极好的锻炼效果。这项室内空手道小子弓步练习不仅能锻炼到标准弓步所能锻炼到的肌肉,还可以提高身体的灵活性和爆发力。由于这项练习的强度很大,它的锻炼效果非常明显。

  一、锻炼方法

  1、身体直立,背部挺直,双脚分开与肩同宽。

  2、右腿原地不动,左腿向前迈一大步后弯曲90度,然后弯曲右腿至膝盖几乎触地。蹬直双腿的同时右腿向前踢。换另一条腿重复上述动作。

  二、锻炼时间:3分钟。

  三、锻炼目标:锻炼躯干、腿部、臀部肌肉和提高身体灵活性。


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