设为首页收藏本站

海盐论坛

 找回密码
 快速注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1243|回复: 0

怎么快速训练爆发力?杠铃跳跃耸肩

[复制链接]
     
发表于 2015-12-22 17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

怎么快速训练爆发力?试试这招杠铃跳跃耸肩吧!

  一、锻炼方法

  动作A

  1、正手握住杠铃,双手距离微比肩宽。

  2、身体前倾,膝盖弯曲,杠铃垂在膝盖下方。

  动作B

  1、将臀部向前猛推,同时用力耸起肩膀,尽可能跳高。

  2、尽可能轻轻落下,重新调整姿势。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼部位:全身肌肉。

  四、注意事项:动作速度要尽可能的加快。

  五、变化动作

  1、宽握杠铃跳跃耸肩

  2、哑铃跳跃耸肩


您需要登录后才可以回帖 登录 | 快速注册

本版积分规则

广告位招租
广告位招租
广告位招租
广告位招租

手机版|小黑屋|Archiver|浙公网安备33048102000323号|海盐论坛 ( 浙ICP备11064696号 )  1

GMT+8, 2019-1-20 04:13 , Processed in 0.222582 second(s), Total 12, Slave 11 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.1

© 2001-2018 HYBBS.com

本网页提供的文字图片及视频等信息都由用户产生,本站仅提供内容存储服务,如有侵犯您的知识产权,请及时与我们联系,我们将第一时间处理。联系QQ2411841300

快速回复 返回顶部 返回列表