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单手哑铃抓举 快速提高全身爆发力

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发表于 2015-12-22 17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
单手哑铃抓举,也是快速提高全身爆发力的有效动作,建议一周练习3-4次!
  一、锻炼方法
  动作A
  1、正手握住杠铃。
  2、身体前倾蹲下,膝盖弯曲,哑铃于双脚中间,手臂伸直。
  注意:1、下背微微前拱。
            2、双脚张开微比肩宽。
  动作B:连续动作,试着将哑铃甩向天花板,但手不放开。
  注意:1、尽可能随时将哑铃保持靠近身体。
            2、哑铃上甩的力量要大到踮起脚尖。
  动作C
  1、前臂随上举的力量向后上方旋转,手臂打直,掌心朝前。
  2、身体在哑铃下方。
  二、锻炼次数:每边12-18次,练习4组。
  三、锻炼部位:全身肌肉。
  四、注意事项:动作速度要尽可能的加快。
  五、变化动作
  1、单手哑铃悬抓举
  2、单手壶铃抓举



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