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肩部爆发力训练 壶铃抓举

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发表于 2015-12-22 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
下面这个壶铃抓举练习,可以提高肩部爆发力和耐力哦!
  1、锻炼方法:这个动作跟摆壶铃相同,但是在壶铃摆到最上面,使壶铃翻转到前臂后面时,要有一个停顿;同时,手臂伸直,背部保持挺直,肩关节锁紧,膝盖可以微屈以做缓冲。
  2、锻炼次数:提高爆发力用一个大重量壶铃做1一8次,坚持2一6组;提高爆发耐力和高强度有氧耐力用一个中小重量壶铃(男性12一24千克,女性4一16千克)连续做2一6分钟或者做100一500次;可以分组进行,每组中间休息1分钟。
  3、注意事项:需要在壶铃翻向前臂反面之前缓冲一下,以免壶铃打到前臂。



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