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抱膝跳 提高腿部和臀部的爆发力

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发表于 2015-12-22 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

抱膝跳是一个我们在学校体育课里面经常见到的经典跳跃动作,也是很多练习体操、跳台的运动员经常使用的动作。它可以很好地提高腿部和臀部的爆发力,同时可以加强腹部的力量,因为当我们快速屈髋收腿的时候,腹部在快速收缩发力,来帮助身体完成动作。

  1、锻炼方法:动作在开始阶段和原地纵跳一样;当我们进入到腾空阶段时,需要身体快速提膝屈髋,膝盖最好能够触碰到胸口,在空中用双手抱住膝盖,然后快速放开,使下落的身体回到屈膝缓冲阶段。每次落地都要轻盈有控制,当完全稳定住以后再开始下一次。等你的动作完成稳定后,你就可以试试加强连贯性,千万不要急于求成。

  2、锻炼次数:20个*4组。

  3、难度指数:★★★


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