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障碍跳 锻炼腿部爆发力

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发表于 2015-12-22 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

障碍跳是在原地纵跳的基础上,加上向前跳跃和跨越障碍的元素。我们会在预先设计好的跳跃路线上摆一些障碍物,它们的高度可以相同也可以依次递增,同样也可以高低变化,根据你的训练内容和训练项目来决定。

  1、锻炼方法:首先,摆好障碍物,我们以最简单的方法来举例,向前跳跃障碍,同样的高度。训练者需要站在距离障碍物15一20厘米的位置,身体直立,双臂举过头顶准备跳跃,屈膝,手臂下摆为起跳加速,然后起跳;同时,手臂上摆,身体前倾,空中屈髋屈膝跳过障碍物;身体下落收紧腰腹部,膝盖微屈缓冲落地,储备能量准备下一次跳跃。

  2、锻炼次数:20个*4组。

  3、难度指数:★★★★★

  4、锻炼效果:锻炼腿部爆发力。

  5、注意事项:跳跃障碍的种类很多,可以横向跳跃或纵向跳跃,也可以纵横交替跳跃;当然,以上所有的训练都可以单腿完成。


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