都市圈 发表于 2024-5-17 09:46

今天起,海盐人请坚持做好这件事!

小伙伴们你现在站着还是坐着?
你曾思考过你一天中久坐的时间有多长吗?很多的他们、我们每天坐着的时间,都超过了6小时甚至8小时以上毕竟,下班后的3-4小时也是坐在沙发上看电视、玩手机……
久坐伤身的道理,人人都懂如果不得不久坐该怎么最大限度降低伤害呢?一起来看看吧!
01   坐多长时间算“久坐”?在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为,都属于久坐行为。
医生表示,随着各个领域对于代谢研究的不断推进,坐着的时间单次超过30分钟,身体代谢其实已经会出现轻微改变了。
所以,有人认为坐30分钟以上就可能对人体健康产生影响。
02   坐的时间越长疾病风险更大
2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现,与每天久坐不动时间不超2小时的人相比,每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等。
条件允许的情况下,最好30-40分钟就应该起身活动一下。
如果不能起来活动的话,在座椅上可以做一些拉伸的工间操。
5分钟的休息时间,听听音乐,做做工间操,对眼睛也是一个很好的保护。
04    3个改变降低久坐伤害
一些不良的习惯和姿势会加重伤害,在跟上运动的同时,还应做到3个细节。
改掉跷二郎腿的习惯这种无意识的举动会带来一系列问题,比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等,甚至降低精子活力,应努力改掉。
在椅背上放一个腰枕这样做可以使椅背上产生一定的凸起,维持腰椎正常的生理弯曲度,减少久坐对腰部的伤害。
避免只坐一半椅子

有的人习惯只坐椅子的一半,背部斜靠椅背,腰部悬空,这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背,并用靠垫支撑腰部,使腰保持S曲线。

总之要时刻提醒自己,尽量不要静坐超过50分钟,哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。
如果不得不久坐,就要跟上运动,最好达到中等运动强度,将久坐伤害降到最低。
不管过去如何
我们建议,从今天起
请大家迈开腿
少坐多走,坚持运动!
来源:人民网科普、养生中国、健康时报、生命时报、时尚健康
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